Avez-vous du mal à vous endormir le soir ? Êtes-vous parfois anxieux ou agité, et trouvez que les heures semblent passer sans que vous vous en rendiez compte ? Vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes dans le monde ont des difficultés à s’endormir.
De même, rester endormi est aussi un problème pour beaucoup. Vous vous retournez sans cesse pour essayer de trouver une position confortable, vous cogitez, vous penser à la journée passée ou à venir… Si c’est le cas, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Mais heureusement, il existe quelques « astuces de grand-mère » qui vous ont probablement été déjà transmises, que vous avez oubliées et qui peuvent vous aider. En voici quelques-unes.
Sommaire
1- Le temps passé devant un écran avant de se coucher peut affecter la qualité de votre sommeil
Nous avons tous été dans cette situation : vous êtes dans votre lit, vous essayez de dormir, mais vous ne pouvez pas vous arrêter de penser à ce film que vous avez regardé avant de vous coucher. Il est clair que les écrans peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil, soit par leurs effets directement stimulants sur votre métabolisme, soit par la quantité d’informations qui n’est pas propice au repos et au calme. Il faut absolument éviter toute situation qui va vous exciter avant de dormir.
L’une des raisons biologiques est que les écrans lumineux empêchent votre cerveau de produire mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. De plus, lorsque vous êtes exposé aux écrans avant de dormir, votre cerveau, sous l’effet de cette hormone, se met à penser activement et il est plus difficile de s’endormir. Evitez d’utiliser des écrans au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut interférer avec le cycle naturel du sommeil de votre corps.
De même, si vous êtes accro aux médias sociaux ou aux jeux en ligne, il est facile de perdre la notion du temps et de se retrouver au milieu de la nuit sans même s’en rendre compte. Si vous avez du mal à dormir, évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. Votre sommeil en sera meilleur et vous pourrez profiter d’une meilleure qualité de vie.
2- Se méfier des courants d’air et rester attentif à la température peut vous aider à vous endormir et à rester en bonne santé
Les courants d’air paraissent anodins mais ils peuvent être relativement dangereux, surtout si vous êtes exposés à eux pendant de longues périodes. Ils peuvent provoquer des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, des étourdissements et même des saignements de nez. Si vous travaillez dans un environnement où vous êtes exposé aux courants d’air, il est important de prendre des mesures pour vous protéger.
Mai c’est aussi pour vous endormir et durant votre sommeil qu’il va falloir faire attention. Essayer de vous endormir dans une pièce à température constante, en aillant ni chaud ni froid. Si vous savez que votre chambre va se refroidir et que l’air froid peut passer, essayez d’avoir à portée de main une couche supplémentaire. Pensez aussi à vous protéger la tête.
Plus vous allez être importuné par la sensation de froid, plus votre sommeil sera fébrile et entrecoupé de réveils.
3- Créez une routine avant de dormir et faites de la médiation si vous pouvez
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé physique et mentale. Cependant, il peut être difficile de s’endormir, surtout si l’on souffre de stress ou d’anxiété. Une façon de faciliter l’endormissement est d’établir une routine à l’heure du coucher. Il peut s’agir d’activités simples comme la lecture ou le bain. L’important est de faire la même chose tous les soirs pour que votre corps sache qu’il est temps de se détendre.
Si vous avez des doutes et des soucis, il faut les chasser de votre esprit car ruminer n’est bon ni pour la santé, ni pour le moral. De nombreuses personnes arrivent à mobiliser leur esprit pour penser aux belles choses de la journée qui s’achève ainsi qu’à celle qui commence. La relaxation fait des miracles. De même, il est possible d’apprendre la méditation et le yoga pour faire le vide dans votre tête avant de vous endormir. Si les doutes sont trop forts et que vous êtes vraiment stressés, vous pouvez trouver des réponses avec un pendule oui non ou évoquer des affirmations positives favorisant la détente et l’endormissement de la même manière qu’une auto-hypnose.
En suivant ces conseils, vous pouvez créer une routine du coucher qui vous aidera à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin.
4- Détendez-vous et respirez profondément
Avez-vous déjà eu un de ces jours où vous vous sentez tellement stressé que vous avez l’impression que vous allez exploser? Votre corps est tendu, votre respiration est rapide et saccadée, et votre cerveau est en surchauffe. Il peut être difficile de se calmer dans ces moments-là, mais il est important de prendre un moment pour vous détendre et respirer profondément. La respiration profonde permet à l’oxygène de se rendre jusqu’aux cellules du cerveau, ce qui peut aider à calmement les pensées agitées. De plus, la respiration profonde peut aider à détendre les muscles tendus et à soulager la tension artérielle. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez stressé, prenez une minute pour vous détendre et respirer profondément. Vous vous sentirez peut-être mieux après.
Pour conclure
Si la technologie peut être un outil formidable à bien des égards, il est important de se rappeler que trop de temps passé devant un écran peut avoir des conséquences négatives. En suivant les conseils que nous avons partagés dans cet article, vous pouvez contribuer à vous protéger de l’insomnie et de la fatigue en créant un environnement où vous vous sentirez détendu(e). Avez-vous déjà essayé l’une de ces méthodes ? Faites-nous savoir comment elles ont fonctionné pour vous.
